20 Ott Ora solare 2025: quando cambia e come prepararsi al ritorno dell’orologio indietro
Con la fine di ottobre torna l’ora solare. Nella notte tra sabato 25 e domenica 26 ottobre 2025, le lancette andranno spostate un’ora indietro, precisamente alle 3 del mattino. Questo passaggio ci regalerà un’ora di sonno in più e più luce naturale al mattino, mentre le serate si accorceranno progressivamente con l’arrivo dell’inverno.
Come affrontare il cambio d’orario senza stress
Per adattarsi al nuovo ritmo, gli esperti consigliano di anticipare gradualmente l’orario del sonno nei giorni precedenti, di circa 15-30 minuti. Trascorrere più tempo all’aperto durante le ore di luce può aiutare il corpo a ricalibrare il proprio orologio biologico. Secondo l’immunologo Mauro Minelli, mantenere abitudini regolari come orari fissi per dormire e svegliarsi è fondamentale. È preferibile evitare l’uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di coricarsi e dedicarsi ad attività rilassanti come yoga o stretching serale. L’esercizio fisico intenso in tarda serata, invece, potrebbe disturbare il sonno a causa dell’aumento dell’adrenalina.
Alimentazione e ritmo circadiano: cosa mangiare nei giorni del cambio
Il nutrizionista Paolo Bianchini sottolinea che il cambiamento della luce influisce su sonno, appetito e umore. Il corpo umano funziona come un’orchestra sincronizzata da un orologio interno che risponde a stimoli come luce, temperatura e alimentazione. Per evitare squilibri, è utile anticipare la regolazione dei pasti e scegliere alimenti che favoriscano l’equilibrio ormonale. Nei giorni del cambio d’ora si possono manifestare sbalzi d’umore, difficoltà di concentrazione e fame precoce. Per questo, è importante sostenere il ritmo circadiano con una dieta bilanciata e mirata.
